Kun tartibini qaytarish: erta uyqu qoidalari

Бу хабарни 5:AM марафонидаги бир болага йозган эдим. Балким сизга хам фойдаси тегар.

Я давно стараюсь следовать режиму уже несколько лет. Но бывали месяца когда я сломал режим и работал по ночам, ложился спать ближе 5 утра и просыпался после обеда. Некоторое время так прожил и понял что все сферы жизни начали ухудшаться

Недосыпание привело к: 1. Снижению иммунитета, что начал очень часто болеть 2. Начал кушать один раз в день. Обедал и так ходил целый день, не хотелось кушать 3. Бросил спорт, так как вечером не было времени 4. Продуктивность на работе тоже очень сильно упал 5. Каждый день отвратительное настроение, потому что просыпаешься уже как бы неудачником. 6. Неспать по ночам становиться рутиной и очень сложно выйти из этого состония 7. Через некоторое время начинается тот этап когда уже не получается сфокусироваться на одном делел дольше 5-10 минут. 8. Целый день без энергии и без настроения проходят дни.

В этом году я два раза попал в такую ситуацию и они продолжались 3-4 месяца. Примерно 1.5 месяца назад я снова исправил свой режим и избавился от всех проблем которые я перечислил.

Больше всего я начал жить в два раза дольше чем обычные люди. Потому что из-за ранних подъемов у меня в два раза больше продуктивного времени чем у тех кто просыпается после обеда.

А что помогло собственно вернуться в режим?

1. Изменить мышление и принять тот факт что мне 100% необходимо изменить режим. Без изменения мышления, заставить себя вставать раньше это худщий вариант. Нужно полюбить ранние подъемы 2. Ничего человеку не поможет раньше встать если он так и продолжит поздно засыпать. Поэтому простое правило. Ложится спать рано и просыпаться тоже рано. 3. Принять факт что в 99% я не смогу продуктивно работать вечером, и потрачу время впустую. И заставить себя ложиться спать рано, хоть сложно, хоть нехочеться, хоть не получается. Получиться полюбому. Только нужно время чтобы организм привык к новому режиму. Можно за 1 день изменить режим если человек сам захочет. 4. Вечером настроить себя на подъем. Подсознание сам разбудит себя даже без будильника. У меня очень часто бывает так что просыпаюсь за несколько минут до будильника. 5. Начиться отключать мысли перед сном. Вообще стараться ни очем не думать. В начале кажется это невозможным, но вы научитесь если стараться и поверить в это. Мысли не дают вам спать. 6. Телефон убрать на максимальное расстония чтобы вы не дотянулись и чтобы вам было лень доставать телефон. Это заставит вас не брать телефон и не залипать в рилсах по вечерам.

Это базовые вещи которые мне помогли исправить режим.